اگر شما به تازگی تصمیم گرفته اید که تمرینات زیبایی اندام را انجام دهید بهتر است قبل از هرچیزی این مقاله را بخوانید. در این مطلب باید ها و نباید های این ورزش را به همراه نکاتی برای افراد تازه کار آماده کرده ایم.
۱- خواب کافی و خوبی داشته باشید
شب قبل، همه‌ی وسایلتان را آماده کنید و در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید، و این یعنی موبایل، تلویزیون و لپ‌تاپتان را خاموش کنید!
۲- از دکمه Snooze ساعتتان استفاده نکنید
۱۵ دقیقه خواب بیشتر هیچ کیفیتی ندارد و شما را سرحال نمی کند. وقتی که ساعتتان زنگ می زند، بیدار شوید. به مرور به این کار عادت خواهید کرد.
۳- یک دوش متفاوت بگیرید
بعد از یک صبحانه خوب مثل تخم مرغ و فرنی، زیر دوش بروید. ابتدا ۳۰ ثانیه آب داغ و سپس ۱۵ ثانیه آب سرد (یخ) را باز کنید! این کار را آنقدر تکرار کنید تا کاملاً هشیار شوید.
یادتان باشد حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زمان نیاز دارید تا صبحانه‌ای که خوردید هضم شود، حالا قبل از تمرینتان نیز یک لیوان آب بنوشید.
۴- بدنتان را گرم کنید
اشتباه نکنید، سراغ تردمیل نروید! شما به نرمشی نیاز دارید که سیستم عصبیتان و تعداد زیادی از ماهیچه‌هایتان را تحریک کند. شاید بهتر باشد تمرین Burpee را امتحان کنید. از حالت ایستاده، به حالت اسکات بنشینید و سپس با دست‌هایتان زمین را لمس کنید. در ادامه پاهایتان را از پشت دراز کرده حالت شنا بگیرید. در آخر همین حرکات را بالعکس تکرار کنید. این حرکت را ۱۵ ثانیه انجام داده و ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این کار را برای ۵ دقیقه انجام دهید.
۵- کافئین بدنتان را تأمین کنید
مکمل های پیش از تمرین، حاوی قهوه، چای و یا تارین (آمینو اسیدی که هشیاری را افزایش می دهد) هستند که پیشنهاد می‌شود تحت نظر پزشک از آن‌ها استفاده کنید.
همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیری کافئین، تارین و ویتامین ب هستند که می‌توانند فکر و جسم شما را بسیار فعال کنند.